triceps siła

[...] górnego x3 - wisłowanie sztangielką x3 - dolny wyciąg x3 - wyciskanie na płaskiej x3 - wyciskanie sztangielek na skośnej x3 - rozpiętki x3 3. Piątek (biceps + triceps + przedramiona) - francuskie sztangą leżąc x3 - uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem x3 - prostowanie ramion na wyciągu stojąc x3 - uginanie [...]

[...] st. 6x4 3. Wiosłowanie sztangielką 7x5 4. Szrugsy 5x5 5. Brzuszki z obciążeniem 6x8 6. Podciąganie kolan do klatki 5x15 7. Skłony boczne 7x7 Wtorek (klatka+triceps): 1. Wyciskanie leżąc płasko * 2. Wyciskanie sztangielek płasko 6x5 3. Rozpiętki 6x7 4. Wyciskanie francuskie siedząc 6x6 5. Prostowanie ramienia w opadzie 7x8 [...]

SPLIT. Mam zamiar zacząć jechać tym planem prosze o sugestie i ewentualne poprawki. PLECY KAPTURY ŚCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU GÓRNEGO PODCHWYTEM 12/10/8 Przyciąganie na maszynie 12/10/8 Podciąganie nachwytem 3 serie max Wiosłowanie sztangielka 15/12/10 Szrugsy 4 serie max Unoszenie tułowia 4serie 25x KLATKA BICEPS Wyciskanie sztangielka [...]

witam , jaki trening split doradzilibyście ? plecy-biceps, barki-nogi, klatka -triceps czy plecy -triceps, barki-nogi, klatka -biceps ?? cel siła, zwiekszenie obwodów. Stoje już w miejscu ... w pierwszej wersji pracują 2 partie razem, w drugiej wersji osobno, co lepsze?? według pierwszej rzadziej ćwiczę te same partie na jednym treningu i [...]

[...] Celem jest masa i górne partie najbardziej klatka bo najtrudniej mi z nią idzie strasznie trudno jest mi przybrać kilogramy taki metabolizm A to mój plan :) 1 dzień Klatka + triceps 1 - wyciskanie sztangi płasko 12 10 8 8 2 - wyciskanie sztangielek skos 12 10 8 8 3 - rospietki płasko 4 x 10 tric 1 - wyciskanie francuskie gryfu łamanego - 4x10 2 - [...]

[...] na inny trening. Poniedziałek: klata -wyciskanie sztangi na ławce prostej 12/10/8/6 -wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 4x 10-12 -rozpiętki na ławce prostej 4x 10-12 triceps -wyciskanie francuskie siedząc 12/10/8 -prostowanie przedramion ze sztangielkami w opadzie tułowia 12/10/8 -pompki tyłem 3x10-12 [...]

Witam. Mój problem polega na tym, że od jakiegoś czasu biorę taki sam ciężar na siłowni, nie chodzi tutaj tylko o klatkę piersiową, lecz o wszystkie partie ciała. Staram się odżywiać dobrze ale nie posiadam specjalnej diety. Może powinienem zmienić plan treningowy ? Plan treningowy : (po 4 serie po 12/10/10/8) * Poniedziałek Klatka : - Wyciskanie [...]

[...] ludzi co mają jakieś doświadczenie. po każdej wykonanej serii dokładam obciążenie np. 12- 10 kg 10- 15kg 8- 20 kg nie dokładam przy francuzie Poniedziałek- Klatka, triceps Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 12-10-8-8 Wyciskanie Sztangielek na ławce poziomej 12-10-8-8 Rozpiętki na ławce poziomej 12-10-8-8 Pompki w podporze tyłem [...]

Witam, mam na imię Marcin mam 18 lat waga 75kg. Właśnie razem z kolegami zakupiliśmy sprzęt do siłowni (gryfy, obciążenia, 2 ławeczki - ogólnie ciężary wolne). Mam do was prośbę odnośnie planu treningowego i diety. Zastanawiam się jaki plan na mase jest lepszy - 3, 4, czy 5 dniowy? Podam wam 4dniowy (jeśli jakiś inny jest lepszy to również podam [...]

[...] tauryną, gdyż do tej pory chciałem kupić właśnie ten suplement: Poniedziałek: (BJJ) Na czczo: 5g kreatyny, 1g tauryny Po treningu: 5g kreatyny, 1g tauryny Wtorek: (klatka+triceps) Na czczo: 5g kreatyny, 1g tauryny Po treningu: 5g kreatyny, 1g tauryny Środa: (BJJ) Na czczo: 5g kreatyny, 1g tauryny Po treningu: 5g kreatyny, 1g tauryny [...]

PONIEDZIAŁEK Plecy 1) martwy ciąg 12 10 8 8 2) podciąganie się na drażku za kark max max max max 3) wiosłowanie hantlą 12 10 8 8 4) wiosłowanie sztangielką podchwyt 12 10 8 8 Biceps 1) uginanie sztangi stojąc 12 10 8 8 2) uginanie z hantlą chwyt młotkowy 12 12 12 12 3) uginanie hantli siedząc opierając łokieć o kolano 12 12 12 12 Barki(tył) [...]

[...] dwugłowy, kark Czworogłowy: • Przysiady ze sztangą: 12,10,8,6 • Wykroki z hantlami: 4x10 Podudzia: • Uginanie nóg leżąc: 4x10 Kark: • Szrugsy: 3x25 Piątek: Barki, tricepsy, bicepsy, przedramię Barki: • Wyciskanie sztangi zza głowy: 4x10 • Unoszenie hantli bokiem w górę: 4x10 • Unoszenie hantli w opadzie tułowia: 3x10 • Unoszenie [...]

Planuje zaczac trening na sile (4razy w tygodniu)i nie wiem do konca czy jest dobry:) prosze o sprawdzenie i ocene jakies wzmianki;) dzien 1 (poniedzialek) Klatka piersiowa: 1. wyciskanie sztangi na lawce poziomej 1R(rozgrzewka)x25 4x8,6,4,2 2. wyciskanie sztangi na lawce skosnej 4x8,6,4,2 3. rozpietki na lawce poziomej 4x12,12,10,10 Barki: [...]

Płeć - M Wiek - 19 lat Waga ciała - 90 kg Wzrost - 188 cm Staż treningowy - około 1,5 roku Cel - Masa (dodatkowo siła ale masa jest priorytetem) Odżywki - monohydrat, no shotgun, białko, carbo (jest to mój trzeci cykl. Wcześniej brałem monohydrat dwa razy) Korzystam z bardzo dobrze zaopatrzonej siłowni. Trening: Poniedziałek: (klatka, biceps) [...]

Wygladam jak na fotce. Kupiłem sobie kretyne olimp (http://www.allegro.pl/item532012625_olimp_kreatyna_300_30_kapsulek_wysylka_gratis.html) i 2 x dextro (http://www.allegro.pl/item539872171_wyprzedaz_activlab_dextrose_powder_1000g_silownia.html) Czyli mam 2kg dextro i 330 tabs kretynki. Teraz pytanie: jak dawkowac? chcialbym uzyskac jak najlepsze [...]

[...] Cel-koniec czerwca 2011 przysiad:210 Wyciskanie:150 martwy ciag:240 waga 92-93(bez fatu) biceps:44-45cm udo:72-73cm talia:86-87cm Trening obecnie split (6tyg) 1)Klatki,triceps+biceps 2)Nogi 3)klatka lekko,barki 4)plecy celowo nie poisałem dni tyg gdyz mam prace nie regularna ze tak powiem i od konca lutego dochodzi szkoła. bede wykonywał w [...]

Witam Trochę o mnie by ocenić czy plan się nadaje dla mnie Wiek:16(w styczniu urodziny, więc 17) Wzrost:166cm Waga:66kg Jestem troche pulchny więc zamierzam zrzucić tłuszcz w różnych częściach ciała, szczególnie brzuch, uda, poślady, klatka i raczej tyle. Na masie tak bardzo mi nie zależy, ważniejsza jest siła. A oto mój plan: Poniedziałek Klatka [...]

Witam Problem następujący: podczas wyciskania na ławce poziomej jak i na skośnej zamiast czuć najbardziej miesnie klatki czuje o wiele wiele mocniej barki i triceps.Czym jest to spowodowane?Na pewno nieprawidłowa technika,tylko co robie źle?Podczas wyciskania ściągam nieco łopatki,łokcie szeroko odwodze na boki,plecy przylegaja do ławki. Na [...]

TRENING I  Klatka • Wyciskanie na ławce poziomej • Wyciskanie na ławce głową w górę • Wyciskanie na ławce głową w dół • Rozpiętki (ławka pozioma/w górę/w dół) • Przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki  Barki • Wyciskanie na stojąco z klatki • Wyciskanie na stojąco zza głowy • Wyciskanie sztangielek (na siedząco/na [...]

Witam serdecznie, przeglądam forum od ładnych kilku lat, jedna często w pracy/szkole/gdziekolwiek jako gość, stąd mała liczba przeczytanych artykułów. Prosiłbym o ocenę mojego planu treningowego. Celem podstawowym jest masa, drugorzędnym siła. Nie jest to plan idealny, jednak ostatnio bardzo fajnie na mnie działa i proszę Was o pomoc, żebym sobie [...]